子供の身長を伸ばす!成長期に必要な栄養素とは?

プロテイン子育て日記
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成長期に必要なのはバランスの良い栄養と運動習慣と睡眠

背が低いことがコンプレックスになっている方も一定数います。

私も平均的な身長ですが、「もう少し背が高ければなぁ」と思うことは多々ありました。

特に思春期から20代のころは背を伸ばす方法を試していました。

牛乳を飲んでよく寝るなど。現在では太るパターンかもしれません。

わが子も「身長を伸ばしたい」が口癖で、小学生の高学年からの成長期に最大限の成長ができたのか、まだ成長途中なのか不安になることがあります。

子供の成長期についての記事は下記を参考にしてください。


ウイダー ジュニアプロテイン ココア味 980g (約49回分) 森永のココア カルシウム・ビタミン・鉄分配合 合成甘味料不使用

スイミングはバランスの良い運動?

次に運動ですが、子供たちの習い事で多いのはサッカー、ダンス、野球、スイミング辺りが多いと思いますが、なかでもスイミングは水中に浮くため、膝や踵(かかと)など関節への負担が少ないスポーツといわれています。

水中協議のため、汗臭くないスポーツともいわれ、肩周りの骨格も発達しますのでバランスの良い体型が作りやすいのではないのでしょうか?

故障個所としては、肩関節、腰が多いようです。

わが子も定期的に接骨院でのケアは欠かせませんが、関節のストレッチを取り入れるようになってからは怪我が減っています。

肝心な背を伸ばすことへの影響ですが、全身を使う運動で心肺機能も強化でき、バランスの良い食事を採ることで期待できるといえます。

食の細いわが子には補助食品を試す選択肢も考えました。


ビーレジェンド ジュニアプロテイン すくすくチョコ風味 750g(カルシウム量1食当たり600mg)

トレーニングには付きものなのはプロテイン

スイミングスクールのコーチから紹介されたのが子供用のプロテインですが、練習中に飲むドリンクとセットで摂取すると調子がいいようです。

ザバス ジュニアプロテイン

明治 ザバス(SAVAS) ジュニアプロテイン カルシウムとビタミンも摂れる ココア味 【60回分】 840g
アミノバイタル

味の素 アミノバイタル クエン酸チャージウォーター 20本入箱
クエン酸スティック

プロテイン接種方法


POIJ 400 Mlシェーカーボトル、プロテインシェーカーカップ、プロテインまたはサプリメントのコンテナ保管、完璧なジムフィットネスギフト

プロテインは練習後、30分以内で摂取しています。

牛乳に溶かして飲んでいます。水でもいいそうですが、味にうるさいわが子は牛乳にもこだわりがあるようで、北海道牛乳指定です。

低脂肪乳は味が変わるのだとか。

大事なのは、自宅から作り置きするのではなく、飲む直前に溶かして飲む。

ホエイタンパクが分解されるそうで直前がいいようです。

小さめのボトル(シェイクしやすいようにフタつきのもの)とジッパー付きのナイロン袋に茶色い粉(ココア味)を持参しています。

いろんな味を試してみましたが、最終的にチョコレートが好きなわが子は、この味が好みらしいです。


味の素 アミノバイタル ゼリードリンク パーフェクトエネルギー 130g×6個

水分補助にはこれ!

練習中のドリンク

練習中は味の素アミノバイタルを500mlの水でよく溶かしたドリンクを飲んでます。

色は濃い目の黄色でオロナミンCのような感じです。

効果は、「疲れにくい」そうです。ホンマかいな?って感じですが。

過度のトレーニングは逆効果?

あまり幼いころから「筋トレ」を過度にさせると「身長が伸びない」ともいわれています。

実際に体操クラブに通っていた近所のお子さんは大学生ですが、成長期もそれほど伸びず、高校生の時期に背が伸びるのは止まってしまい、少し後悔していました。

筋トレで成長期に身長を伸ばすことが犠牲になるとは夢にも思っていなかったと。

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